Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Сводим основные пункты в краткий и удобный чек‑лист.
Питание
- Завтрак — оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять 30–40% суточной калорийности.
- Ужин — не позже, чем за 3 часа до сна; интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить воду мелкими глотками: по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Не употреблять кофеин после 14:00; алкоголь — не позже, чем за 3 часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после подъёма — стакан воды тёплой или комнатной температуры.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Для снижения стресса утром — 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений; перед сном полезно вести дневник благодарности (минимум три пункта).
Физическая активность
Рекомендуют проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине прогулки можно увеличить до ~100 минут.
Челябинцы, сколько пунктов вы соблюдаете? Пишите честно.
Иллюстрация: здоровый образ жизни
